coucou

Publié le par julien florent

salut tout le monde

vendredi


temps frais mais ca fait du bien
footing de 8 km en 36 minutes
en variant les allures


samedi

footing 14km/h pendant 48 minutes accompagner de l'équipe de cross du 27 alex et fabrice
l'allure etait un peu trop rapide j'ai un peu ramassé quand meme mais ca  a bien passé pour finir
temps : pluvieux avec un peu de vent
recup : 5 minutes
abdo : 150
gainage l'après midi


dimanche jusqu'a mardi repos

et oui repos forcer je me suis coupé le doigt avec une boite de conserve lol
resultat des courses de poin t et une infection super en opex


mercredi

marlgres mes points qui me tiraillent je suis parti courir
45 minutes allures trankil
pas du tout les jambes lourdes mais pas beaucoup de souffle


jeudi

muscultion
200 abdominaux
50 tractions
10 x 10 fois developer coucher a 30 kg
10 x 15 fois scoitche a 20 kg
etirements


vendredi

musculation
200 abdominaux
10 minute de gainage
traction
etirements


lundi

footing 30 minutes
1er tour 9'27"
2 eme tour 8'34"
3 eme tour 7'20"
recup 5 minutes
moy pul 155 / min
moyenne 5'27 au kil
max 4'01"
145 kcal
total : 5km39

 
mardi

footing 47 minutes
moy 11.3 km/h
max 18.5 km/h
distance : 8.89 km
683 kcal
moy pul : 166
max : 195


mercredi

operation militaire
la frag pendant 8 heures lol demain je me reposerais ossi


jeudi
 
repos comme prevu


julio74


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Bruno 24/02/2009 07:29

oui, dis donc. . . sacré programme!!!
tu fais pas semblant.
au lieu de manger des boites mange des produits frais. ça coupe pas.ah-ah-ah-ah

Bruno 24/02/2009 07:27

oui, dis donc. . . sacré programme!!!
tu fais pas semblant.
au lieu de manger des boites mange des produits frais. ça coupe pas.ah-ah-ah-ah

Valérie 22/02/2009 17:52

Pfiouuuu ! Quel programme !!! Contente que tu puisses bien t'entraîner malgré tout, quelle motivation :-)

Flash 22/02/2009 13:34

slut ben c bien de pouvoir reprendre entre 2 un entrainement ca permet de garder la forme remarque avec tout ce que tu fais la bas ca fait un bon derouillage aussi! alle la moitie est passe ca vient bon chpere