entrainement de la semaine

salut a tous

petit récapitulatif de ma semaine d'entraînements
félicitation a notre équipe femine de st ju qui se qualifie au la  main et bravo a l'équipe masculine qui échoue pour les france mais ils se sont arrachez donc bravo a vous les gars

lundi

musculation
durée 1 h 00
travail des jambes
développer 6 x 15 fois a 20 kg

mardi

footing 45 minutes
max : 189
moyenne : 170 je sais c'est elevé
vitesse
max 14.8 km/h
moyenne : 11.4 km/h
distance : 8.09 km
calories : 645 calories
sensation par terrible du tout jambes en sensation de morceau de bois lol ca doit etre la séance de musculation d'hier
cette aprem seance de relaxation des muscles

mercredi

footing 35 minutes
max : 191
moy : 171
vitesse
max : 15.6 km/h
moyenne : 11.7 km/h
distance : 6.56 km
calories : 515
echauffement 10 minutes
1er tour
8'34"
2eme tour
7'11"
3 eme tour
7'09"
récupération
10'43"
sensation par terrible du tout j'arrive toujours pas a récupérer de la séance de muscu mais bon demain footing long pour enlever les toxines

jeudi

footing 44 minutes
max : 171
moyenne : 155
vitesse
max : 13.7 km/h
moyenne 10.6 km/h
distance : 7.78 km
calories : 572
aujourd'hui c'était footing a l'allure de la fréquence cardiaque car je sais que je n'en fait pas assez alors je me suis forcé je pense que ca m'a fait vraiment du bien aujourd'hui opération de mon doigt qui après 3 semaines n'est toujours pas remis
demain normalement velo et rameur

julio74