seance dentrainement du 27/03 au 03/04

Publié le par julien florent

vendredi 27/03

cette après midi était prévu une séance de montagne j'ai fais ça sur tapis car j'étais tout seul et qu'il faut être 3 pour courir dehors super vive l'armée
donc cette exercice s'appelle le KILIMANGARO
temps : 50 minutes
distance : 9.43 km/h
moyenne : 11.32
5.17 au kil
calories : 737
déniveler : 477 m
les pentes augmenter tout les 4 paliers j'ai commencer a 3 % ensuite 4 %  / 5 % / 6 % / 7 % / 8 % / 9.2 % /  et ensuite le sens inverse ben je peu vous dire que ça démonte
récup : 5 minutes


samedi 28/03

rien
repos ça fait du bien


dimanche 29/03

temps : 1h05
fc moyenne : 151
fc max : 177
vitesse
max : 14.4 km/h
moyenne : 12.1 km/h
distance : 13.08 km
calories : 839
footing assez long mais qui ma fait du bien j'aime pas du tout faire des séances d'endurance mais quand faut le faire faut le faire


lundi 30/03 et mardi 31/01
 
repos forcé du a des convois sur kaboul


mercredi 01/04

aujourd'hui séance prévu tenir a 14 km/h pendant au moins 30 minutes

bilan :

5 minutes échauff a 11 km/h
40 minutes a 14 km/h ( exercice reussi )
5 minutes  récup
total de la séance :  10.6 km
calories : 682

content de ma séance après deux jours a rien faire je voulais aussi me rassurer sur ma capacité a tenir a 14 km/h
bon c'est pas encore ca mais c'est deja pas mal


jeudi 02/04

echauffement sur velo eliptique
temps : 25 minutes
calories : 200
distance : 5 km

ensuite j'avais prévu une séance de
2 x 8 fois 150 mètres ( 150 m de recup )
5 minutes recup entre les deux series
je suis content de ma séance malgres quel est etait faite sur tapis mais bon on fait avec les moyens du bords
je tourner les 150 m a 18 km/h  et la recup 10 km/h

voila demain repos vu que je suis de garde 

vendredi 03/04 

garde donc repos 

julio74
 


 


 

 

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flash 10/04/2009 20:30

tu as pas du t'entrainner beaucoup je t'ai pas vu connecter depuis un moment allez bon vent chpere

chti-seb 06/04/2009 12:51

au lieu de fiare du sport travaille un peu hiiiii!
je plaisante ! le retour bientot non?

Gaetan 03/04/2009 19:18

Salut à toi tchot'biloutte,

Désolé de cette réponse tardive à ton message sur mon blog.
OUI tout vas bien pour l'équipe de Thonon, voir pas trop mal pour certaines individualités.
pour moi ça vas fort, de plus en plus sollicité pour le travail il serait question de prendre un rôle national et non plus régional dans mon activité. parait qu'il faut faire des choix dans la vie. par moment ces choix s'imposent d'eux même.
parallèlement à ça on vas peut être conclure la vente de l'appart pour la fin du moi, certains y voit un signe, qui vivra verra.

Mon petit bout d'homme commence à trottiner, à 8 mois parait que c'est très tôt. Bof, si il n'a pas de tête au moins il aura de jambes !

Salutations à toi et aux tiens.
Au plaisir de te retrouver sur nos routes.

flash 03/04/2009 16:41

ben voila une garde encore de faite, l'entrainement va bientot revenir sur la haute savoie on n'a jamais ete aussi pres, alle bon vent chpere

candice74 03/04/2009 16:19

bon repos juju!