semaine du 04/04 au 11/04

Publié le par julien florent

samedi 04/04

enfin du soleil ca fait plaisir pour une fois car en ce moment on est pas gaté
footing 57 minutes
fc max : 180
fc moyenne : 161
vitesse :
max : 16.3 km/h
moyenne 12.5 km/h
distance : 11.93 km
calories : 794


dimanche 05/05

footing assez dure du a celui d'hier
échauffement : 3 tours
accelération sur 2 tours
retour au calme  : 1 tour
46 minutes 
fc max : 186
fc moyenne : 158
vitesse
max : 16.6km/h
moyenne 12.7 km/h
distance : 9.86 km
calories : 632


lundi 06/04

repos
jambes lourdes


mardi 07/04

footing 47 minutes
fc max : 187
fc moyenne : 149
vitesse
max : 17.6 km/h
moyenne : 11.3 km/h
distance : 9.02km
calories : 596
accelération sur à peu près 400 m qui ma bien fait monter le coeur


mercredi 08/04

aujourd'hui il était question de me rassurer car je sentais que la forme n'était pas trop là
bon ben je me suis rassuré ça me fait plaisir
bilan :
échauffement 10 minutes pour 1km 700
10 km en 38'27"
moyenne : 15.61 km/h
calories : 631
ceci dit s'était sur tapis de salle pas d'ambiance rien je sentais que je pouvais être mieu mais je voulais en garder un peu sous le pied
tout ça en étant à 1700 m d'altitude


j'ai une bonne nouvelle je fais parti de l'équipe qui participera le 25 avril a un marathon par équipe de 4 avec de grande chance de finir dans les 10 premières équipes donc je continue l'entrainement cette compétition aura lieu a bagram la ou il y a des américains et pas mal d'autres nationalitées environ 16000 participants donc imaginer si ya moyen de faire un résultat mon chef serait content
affaire a suivre!!!!


jeudi 09/04

voila pendant les 3 prochaines semaines je vais suivre un plan qui me permettra de developper ma vitesse utile
il se deroule en 4 entrainements par semaine avec des seance de vitesse  de footing d'endurance et de footing d'accelération

aujourd'hui etait prevu

1 heure en endurance  a 75 % de ma fcm
bilan :
1heures 02
fc moyenne : 144 ( 74 % )
vitesse
max : 14 km/h
moyenne : 11.7 km/h
distance : 12.08 km
calories : 725

content de cette séance calme et qui repose pas mal je trouve


vendredi 10/04

bilan de la séance d'aujoud'hui

séance de vitesse utile

20 minutes en endurance 11 km/h
3 fois 4 minutes à 16.5 km/h
recup 1 minute 30 entre les series
recup final : 5 minutes
calories 744

assez content meme si je l'ai faite apres manger donc pas non plus top top


samedi 11/04

repos bien mérité

sportivement

julio74

 

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chti-seb 15/04/2009 13:27

forza juju tu vas viser les 10 car tu reprèsente la savoie oubli pas ma loute!
a + seb

Valérie 14/04/2009 09:41

Eh bien, voilà une belle source de motivation ! Si mes calculs sont bons, ça fait 4000 équipes, et vous comptez finir dans les 10 premiers ? Waouh, ça, ce serait vraiment superbe !!!

Aymeric56 13/04/2009 12:50

Salut, je t'invite a visiter mon blog de course a pied

http://course.aymeric.over-blog.com.

On peut se mettre en lien dans l'encadré sur le coté ?

flash 12/04/2009 07:15

eh ben cette selection va te faire repousser des ailes,"les 10 1eres equipes ce serait vraiment sympa pour toi et ta hierarchie, je te dis merde a l'avance. Alors en courant pense bien que sur le blog tu pourras mettre terminé dans les 10 premieres equipes voila allez bon vent chpere