entrainement du 11/04au 16/04

Publié le par julien florent

samedi 11/04 et dimanche 12/04


repos


lundi 13/04


footing de 40 minutes
fc max :177
fc moyenne : 160
vitesse
max : 15.5 km/h
moyenne : 12.8 km/h
distance : 8.61 km
calories : 555
condition nikel soleil magnifique ca gere et ca fait du bien au moral qui n'est pas forcement la en ce moment !!!
pour moi ma prepa continue je pense etre en forme pour le jour J malgrès une petite douleur derriere le mollet droit


mardi 14/04


prevu ce jour 4 fois 6 minutes allure 10 km

bilan :

20 minutes d 'echauffement
2km200m

4 fois 6 minutes à 16km/h
5 minutes récup
cardio :171
calories : 572
content de cette séance d'allure type ca fait du bien


mercredi 15/04


footing vallonée "autour du monde "
echauffement 30 minutes de vélo
45 minutes de course avec alternance de monter a 5 / 6 / 7 /8 /9 % ca baisser de rythme le but etait de garder ma vitesse de depart et d'ameliorer le dernier quart d'heure
bilan les 30 premieres minutes moyenne 13 km/h et le dernier quart d'heure a 14.5 km/h ce qui est pas mal surtout dans les monter ii
distance : 11 km
calories : 890


jeudi 16/04


footing 41 minutes
fc max : 163
fc moyenne : 146
vitesse
max : 13.9 km/h
moyenne : 11.4 km/h
distance : 7.77km
calories : 485

footing pepere pour recuperer d'hier demain repos ca va faire du bien 



julio74
 

 

 

 

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Valérie 24/04/2009 08:18

Bonne chance pour demain !

flash 24/04/2009 07:12

slut alors la pression doit commencer pour la course de demain ? ca va surement etre comme dab le stress avant le depart et ensuite tu vas faire un bon temps je l'espere, allez soit cool ca va aller bon vent chpere

moncoeur648 21/04/2009 20:46

salut juju comment va tu bon courage pour ta course bisous brigitte la copine a ton pere

flash 21/04/2009 20:43

bjour jul alors ca approche la course jespere que tu seras dans les 10 premiers par equipe allez bon vent ch pere et brigitte

seb 21/04/2009 10:38

Salut ju ton père habite carvin? Car je suis natif de carvin peut etre que je le connais! tiens moi o courant seb. a+