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entrainement

salut a tous désolé semaine charger donc pas eu le temps d'écrire mon roman ^^ la semaine dernière lundi 50 minute en endurance a 13km/h mardi 10 x 200 m en cote mercredi 30 min footing et 3 x 5 minutes a 3'30" au kil recup 3 ' jeudi repos vendredi 2...

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entrainement

entrainement

salut a tous aujourd'hui grosse séance de prévu de 400 m bilan : 25 minutes échauffement pour 4 km + educatifs ( chose que je fais jamais ) 10 x 400 m en 1'16" prévu recup 40 secondes temps de passage 1'13" / 1'14" / 1'16" / 1'18" / 1'18" / 1'17" / 1'17"...

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entrainement 29/10

salut a tous aujourd'hui séance prévu 20 minutes échauffement 30 minutes a 4'15" au kil ( environ 14 km/h ) 10 minutes recup bilan : échauff : 4.17 km pour12.5 km/h de moyenne entraînement : 7.04 km pour 13.9 km/h de moyenne recup : 2km pour 12.2 km/h...

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entrainement

salut a tous de retour sur le blog après une semaine d'absence séance d'entrainement de pma spécifique ehauffement : 15 minutes séance : 2 x 15 minutes de 30/30 r 3' entre les séries bien passer sauf sur la fin je commencer a avoir les jambes lourdes...

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entrainement 20/10

entrainement 20/10

salut a tous après avoir profiter de la journée d'hier pour faire un repos du a la longue route que j'avais fait la veille séance prévu VMA 2x( 10 x 150 m a faire entre 27 et 30 secondes ) R: 50 m recup entre les séries 3 minutes bilan : temps 1h16 échauffement...

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competition

competition

salut a tous parti un week end de 5 jours dans le nord j'ai profiter de deux compétitions de prévu pour me redonner le moral a fond le vendredi je ferais 1 er du cross organisé par le collège de ma nièce avec entre autres les prof d'eps ( j'ai pris ma...

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présentaton de course

présentaton de course

salut a tous voila ce week end je serais dans ch'nord pour voir la famille et les bloggeur sur la course donc je vous presente ma course de se week Etoile de Oignies Athlétisme Les Foulées Nature des Hautois donc c'est un 5 kil avec une grosse cote ami...

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entrainement pma specifique

salut a tous aujourd'hui prévu séance de 6 x 800 m en 2'50" ( r 1'30" ) bilan : temps : 1h17 échauffement : 28 minutes séries de 800 m 2'56" / 2'52" / 2'52" / 2'55" / 2'55" / 2'53" moyenne : 11.6 km/h distance : 15 km sensation : pas top du tout incapable...

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entrainement vma 09/10

entrainement vma 09/10

salut a tous aujourd'hui prevu séance de vma 2 x 10 fois 150 m en 28 secondes R 50m marche recup 3' entre les deux séries bilan : 15 ' échauffements + éducatifs 1 ère séries : 23.8 / 24.2 / 24.8 / 24.9 / 27 / 26.1 / 25.9 / 25.4 / 25.3 /25.3 2 ème series...

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entrainement endurance 06/10

salut a tous aujourd'hui prévu séance d'endurance 15 minutes échauffement ensuite 2 x 15 minutes a 80% ( environ du 14 .5 km/h ) récup 3 minutes entre les séries bilan : le premier 15 ' vitesse moyenne : 14.1 km/h distance : 3.52 km le deuxième 15 ' vitesse...

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