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  • enfin le retour

    06 juin 2009

    et oui le titre di tout je serais en france jeudi pour un retour en famille bien mertiter la competition attendra pas mal de temps encore car ca fait plus de deux semaines que jai pas couru a bientot sportivement julio74

  • les temps sont dures

    30 juin 2009

    salut a tous aujourd'hui séance de 10 x 30"/30" distance : 6.7 km temps : 21'25" vitesse moyenne : 14.5 km/h max : 22.8 km/h recup : 20 minutes sur le vélo séance bien en jambe mais toujours cette douleur a ce p----n de mollet je vois un podologue bientôt...

  • entrainement

    30 juillet 2009

    salut tous hier mercredi repos aujourd'hui 15 minute de vélo elliptique 150 abdo 100 dips 50 abdo dorseau étirements c'était juste pour me mettre en jambe pour demain je fais une grosse séance julio74

  • entrainement

    03 août 2009

    salut a tous cette aprem petit footing 50 minutes j'avais pas de potomètres donc je peux pas en dire plus en tout cas de tres bonne sensation parcours départ 27 , bord du lac , imperial , retour bord du lac , visitation (ça fait mal ) , cote de renault...

  • entrainement

    04 août 2009

    salut a tous aujourd'hui assez léger car demain je roule jeudi sortie montagne et vendredi marche course .... 20 minutes footing musculation travail de pectoraux abdo : 200 julio 74

  • entrainement 10/08

    10 août 2009

    salut a tous ce matin reprise de la course a pied après un week end assez cool c'est a dire rien fait du week ce matin 50 minutes footing leger 5 minutes a allure rapide bien de bonne jambe demain veyrier avec 800 m de dénivelé julio74

  • entrainement 24/08

    24 août 2009

    salut a tous se matin prévu footing léger bilan 45 minutes fcm : 157 vitesse moy : 13.7 km/h max : 17.7 km/h distance : 10.500 km calories : 583 les jambes tournent bien même trop bien je dirais cette semaine fractionné deux séances de prévu des 200m...

  • entrainement

    10 novembre 2009

    salut a tous aujourd'hui petite séance de prévu total : 56 minutes a 12.5 km/h puis 5 x 100 m R 20 m temps de passage 14.1 / 16.5 / 16.1 / 16 / 15.3 demain repos julio74

  • entrainement 12/11

    12 novembre 2009

    salut a tous séance prévu aujourd'hui séance de côte 10 x 200 m de cote une belle cote comme on les aime pas lol recup dans la descente total : 1 h10 ' une bien bonne séance qui ma bien fait ramasser sur la fin bientôt la compétition ( 5 kil ) julio7...

  • entrainement

    13 novembre 2009

    salut a tous aujourd'hui séance cool de footing avec nico un pote pompier qui viens d'arriver dans la région bilan : 47 minutes moyenne : 12.6 km/h distance : 9.93 km content les jambes ont bien tourner mais un peu de mal sur la fin du a la séance de...

  • entrainement 16/11

    16 novembre 2009

    salut a tous aujourd'hui reprise de l'entraînement en douceur avec 1 heure de footing pour 11.7 km les jambes avez un peu de mal et etaient beaucoup lourdes julio74

  • entrainement

    23 novembre 2009

    salut a tous aujourd'hui petite séance de footing avec bruno on a fait 40 minutes pour 7km5 environ les jambes étaient assez lourdes mais ça fait du bien demain grosse seance julio74

  • musculation

    06 janvier 2010

    coucou a tous aujourd'hui une bonne séance de musculation avec pas mal de gainage demain course a pied vivement dimanche trop de stress déjà !!!!!!!!!!! julio74

  • entrainement

    07 janvier 2010

    coucou une bonne séance aujourd'hui 15 minutes de velo + 15 minutes de course a pied ensuite 10 x 30/30 dans 15 cm de neige c'est pas top mais bon fallait bien la faire recup 15 minutes sportivement julio74

  • cross

    10 janvier 2010

    salut a tous pas de cross ce matin je ne sais pas pourquoi il est annulé du coup j'ai fait 45 minute de footing dans la poudreuse sympa sportivement julio74

  • entrainement en cote

    20 janvier 2010

    salut a tous aujourd'hui grosse séance de cote bilan : 23 minutes d'échauffements ensuite 12 x 40 " en cote a 5 % autant dire une bonne cote on les a tous fait a environ 168 m ( 16km/h ) distance : 7.3 km content car une grosse séance de passer demain...

  • entrainement

    25 janvier 2010

    coucou aujourd'hui une bonne séance qui ma bien fait tirer ma couenne 3 x 10 minutes de 30"/30" j'ai fait les 30 a une moyenne de 18.9 km/h content les jambes tournent bien vivement le cross total : 45 minutes distance : 9.2 km calories : 558 julio74

  • recup

    29 janvier 2010

    salut a tous cette aprem était prévu un léger footing pour dérouler les jambes bilan : 35 minutes distance : 7 km calories : 450 moyenne : 11.8 km/h toujours aussi mal au mollet arf c'est pas top tous ça julio74

  • entrainement

    01 février 2010

    salut a tous aujourd'hui séance de ppg bilan : 15 minutes vélo 20 minutes cap 5 x 20 fois montée de genoux 5 x 20 fois talon fesses 5 x 20 fois éducatifs ( je sais plus le nom ) 5 x 20"/20" je terminerais pas un parcours ou il y a des petites bosses pour...

  • entrainement

    04 février 2010

    salut a tous après un repos bien mériter le mercredi j'enchaîner sur 25 minutes footing et 8 x 200 m en 36 ' ça fait plaisir car de très bonne sensation donc cool distance : 7.6 km sportivement julio74

  • entrainement

    07 février 2010

    salut tous juste content car je reviens des cross avec ma qualif pour les demi finale de championnat de france de cross compte rendu demain julio74

  • entrainement

    18 février 2010

    coucou une bonne petite séance en attendant le cross de dimanche 30 minutes de footing 10 x 30/30 a 20 km/h c'est passer comme une lettre a la poste ou comme papa dan maman a vous de voir ( il ou elle se reconnaitront ) sportivement julio74

  • cross

    20 février 2010

    coucou aujourd'hui départ pour les demi finale de championnat de France de cross avec au cun objectif réelle vu que j'ai basculer sur le cross long compte rendu dimanche soir ou lundi matin kissou a tous julio

  • entrainement

    01 mars 2010

    coucou a tous aujourd'hui seance de foncier bilan ; 1h15 minutes 14.44 km 11.8 km/h de moyenne 948 calories une bonne seance qui fait tourner les jambes lentement sportivement julio

  • renforcement musculaire

    03 mars 2010

    salut aujourd'hui séance de musculation et vélo 30 minute de vélo d'intérieur 150 abdos 100 dorseaux 15 minutes de gainages 20 minutes d'étirements julio

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