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  • entrainement

    14 mai 2009

    mardi 12/05 aujourd'hui etait prevu une seance de vitesse bilan : 25 minutes d'echauff 2 x ( 6 x 300 m recup : 100 m ) recup 2 minutes entre les deux series j'augmentais l'allure 18.5 km/h au 100 m 19 km/h au 200 m et 20 km/h jusqu'au 300 m calories :...

  • reprise

    29 septembre 2009

    salut a tous aujourd'hui était le jour de la reprise après un mois jour pour jour je voulais reprendre tranquillement c'est chose faite bilan : j'alternais 5 minutes de footing avec 3 minutes de recup en marchant et en faisant des étirements total : 35...

  • entrainement 20/06

    20 juin 2009

    bonjour a tous aujourd'hui prévu séance de fractionné bilan : 15 minutes echauff + 5 minutes éducatif 2x ( 6x200 m ) recup 100m recup entre les séries 2'30" temps: 38"/37"/37"/39"/37"/38 36"/37"/36"/36"/35"/37 retour au calme 5 minutes total de la séance...

  • entrainement 29/06

    29 juin 2009

    bonjour a tous 4 jours que j'avais pas couru suite a mes temps que j'avais fait sur piste et la motivation est revenu après la reprise du boulot avec mon collègue foufou donc en pleine aprem a 35 degrés ben on a fait : 56 minutes distance : 13.8 km fcm...

  • entrainement 22/06

    22 juin 2009

    bonjour a tous aujourd'hui petite séance de fractionné court 8 x 30/30 bilan : temps : 51minutes 52 fcm: 158 vitesse moyenne : 13.1 km/h max : 19.6 km/h distance :11.33 km calories : 698 assez content car avec le vent qui y avez s'était pas évident j'ai...

  • entrainement

    16 mai 2009

    mardi 12/05 aujourd'hui etait prevu une seance de vitesse bilan : 25 minutes d'echauff 2 x ( 6 x 300 m recup : 100 m ) recup 2 minutes entre les deux series j'augmentais l'allure 18.5 km/h au 100 m 19 km/h au 200 m et 20 km/h jusqu'au 300 m calories :...

  • entrainement

    14 juin 2009

    bonjour aujourd'hui était prévu une séance trankil pour retrouver les sensations après 3 semaines sans courir bilan : 30 minutes fcm : 163 vitesse : moyenne : 13.4 km/h max 15.9 km/h distance : 6.76 km calories : 429 footing assez bizarre car j'ai grave...

  • entrainement 25/06

    25 juin 2009

    bonjour a tous aujourd'hui prévu fractionné en pyramide 200/400/600/800/800/600/400/200m recup moitié de la distance bilan : 200m : 33" 400m : 1'18" 600m : 2'06" 800m : 2'52" 800m : 2'55" 600m :2'11" 400m : 1'27" 200m : 37" bon ben faut dire se qui ai...

  • entrainement du 18/06

    18 juin 2009

    bonjour a tous aujourd'hui prévu footing long ( 1h ) en deux partie une a 14km/h et l'autre a 12km/h bilan : total : 58 minutes 1 er partie 7.10km temps : 30'54" fcm 168 vitesse moyenne 13.8 km/h recup 3 minutes 2 eme partie 5.15 km temps : 25'24" fcm...

  • entrainement 03/07

    03 juillet 2009

    salut a tous aujourd'hui footing trankilou avec un pote de l'armée temps : 44 minutes vitesse moyenne 10.3 km/h ( il cour pas bien lol ) distance : 7.02 km donc assez tranquille pour dire de tourner les jambes pour dimanche mon mollet ça va mais c'est...

  • reprise dure dure

    16 juin 2009

    aujourd'hui était prévu un bonne séance de cote avec mon pote foufou bilan : 1heures 03 fcm : 164 vitesse : max : 16.5km/h moyenne : 11.1 km/h distance : 11km700 dont 4 km de cote pure calories : 909 parcours pour ceux qui connaissent départ pour montée...

  • entrainement pma specifique

    12 octobre 2009

    salut a tous aujourd'hui prévu séance de 6 x 800 m en 2'50" ( r 1'30" ) bilan : temps : 1h17 échauffement : 28 minutes séries de 800 m 2'56" / 2'52" / 2'52" / 2'55" / 2'55" / 2'53" moyenne : 11.6 km/h distance : 15 km sensation : pas top du tout incapable...

  • entrainement 23/06

    23 juin 2009

    aujourd'hui était prévu recup de la séance d'hier accompagné de candice bilan : 1heure 10 fcm : 147 vitesse : moyenne : 11.2 km/h max : 28.7 km/h et oui on a couru vite lol non mais ya eu des interférences distance : 13.16 km calories : 853 footing sympa...

  • entrainement du 25/07

    25 juillet 2009

    salut a tous aujourd'hui petit footing tranquil temps : 35 minutes fcm : 160 vitesse moyenne : 13.5 km/h distance : 7.81 km calories : 481 abdo : 150 pompe : 60 dips : 60 voila a partir d'aujourd'hui je fais attention a mon alimentation pu trop de mayo...

  • entrainement

    27 octobre 2009

    salut a tous de retour sur le blog après une semaine d'absence séance d'entrainement de pma spécifique ehauffement : 15 minutes séance : 2 x 15 minutes de 30/30 r 3' entre les séries bien passer sauf sur la fin je commencer a avoir les jambes lourdes...

  • entrainement 27/07

    27 juillet 2009

    salut a tous aujourd'hui reprise du boulot donc beaucoup de sport le matin footing 52 minutes fcm :142 vitesse moyenne : 11.1 km/h distance : 9.58 km calories: 587 abdo : 150 pompe : 50 dips : 50 footing tranquille avec mon chef apres midi vélo 15 minutes...

  • entrainement 26/07

    27 août 2009

    salut a tous hier entraînement cool avec mes potes pour tourner les jambes après les 200m temps : 37 minutes fcm : 140 moyenne : 11.9 km/h distance : 7.41 km calories : 412 les jambes tournent vraiment bien maintenant deux jours de repos et samedi petit...

  • entrainement

    11 décembre 2009

    salut a tous aujourd'hui prévu séance de vma trankilou bilan : 20 minutes echauffement éducatifs et ou nico je lai et fait 10 x 200 m recup 35 secondes ( le but était de les faire en moins de 38 " ) temps des 200 37 / 38 / 37 / 35 / 35 / 35 / 36 / 36...

  • entrainement

    14 décembre 2009

    salut a tous aujourd'hui prévu grosse séance que je définirais de séance de mentale bilan : 20 minutes echauff ensuite 3 x 4 km a 15 km/h moyenne : 15.2 km/h / 15.3km/h / 15.6 km/h séance dure du au faite que je l'ai faite tout autour de la piste donc...

  • entrainement 05/10

    05 octobre 2009

    salut a tous ce soir entraînement prévu du SEUIL bilan : 15 minutes échauffements éducatifs 6 x 1000 a 3'45" avec recup de 2 minutes mes temps : 3'40 / 3'35" / 3'42" / 3'41" / 3'43" / 3'47" distance de la séance : 9 .2 km pas de sensations un temps pourri...

  • entrainement

    09 novembre 2009

    salut a tous désolé semaine charger donc pas eu le temps d'écrire mon roman ^^ la semaine dernière lundi 50 minute en endurance a 13km/h mardi 10 x 200 m en cote mercredi 30 min footing et 3 x 5 minutes a 3'30" au kil recup 3 ' jeudi repos vendredi 2...

  • entrainement

    04 janvier 2010

    salut a tous aujourd'hui grosse séance après 3 km de course a pied sur tapis en salle je me suis fait une grosse séance de ppg et oui il en faut bien donc jen ai fait mais alor qu'est ce que ca fait mal ( ballon / step / serceau / monter de genou et tallon...

  • entrainement endurance 06/10

    07 octobre 2009

    salut a tous aujourd'hui prévu séance d'endurance 15 minutes échauffement ensuite 2 x 15 minutes a 80% ( environ du 14 .5 km/h ) récup 3 minutes entre les séries bilan : le premier 15 ' vitesse moyenne : 14.1 km/h distance : 3.52 km le deuxième 15 ' vitesse...

  • entrainement 17/11

    17 novembre 2009

    salut a tous cette après midi grosse séance de piste donc j'ai commencer par 15 minutes de vélo 30 minutes de footing autour du stade 3 x 800 m r 2 minutes 2 x 400 m r 1 minutes mes temps : les 800 : 2'38" / 2'38" / 2'42" les 400 : 1'11" / 1'12" pour...

  • entrainement 29/10

    29 octobre 2009

    salut a tous aujourd'hui séance prévu 20 minutes échauffement 30 minutes a 4'15" au kil ( environ 14 km/h ) 10 minutes recup bilan : échauff : 4.17 km pour12.5 km/h de moyenne entraînement : 7.04 km pour 13.9 km/h de moyenne recup : 2km pour 12.2 km/h...

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