mes entrainements
alors un petit plan d' entrainements que je fais en ce moment malgrès mes examens de l' armée qui me pompe pas mal de temps
objectif : 10 km et semi marathon
semaine du 21 avril 2008
au 27 avril 2008
lundi
repos
mardi
25' echauffements
8'/ 8' /10' allure rapide 17km/h environ
10' retour au calme
mercredi
50' lent
jeudi
VMA
2 series de 8 fois 300 m (55''' les 300 m)
recup entre les deux series 2'
recup entres les 300 m 45 ''
vendredi
repos ou 40 ' natation
samedi
1h
allure normale
dimanche
1h45' de footing
avec entre 3000m/4000m/4000m
allure semi ( 15km/h)
voila le petit récapitulatif de ma semaine type
julio74