entrainement

petite photo de la vue de mon camp

bonjour a tous des nouvelle de ma semaine dentrainement

vendredi

matin  

 velo d'appartement
35 minutes
17 km
221 calories
etirement

après midi

velo eliptique
30 minutes
5 kilometres
202 calories

bilan de la semaine

2791 calories
37.7 km
3h24 de course

samedi

footing 38 minutes
max : 166
moyenne : 152
vitesse
max : 15.1 km/h
moy : 10.7 km/h
distance : 6.81 km
calories : 482

dimanche

footing 46 minutes
max : 175
moyenne : 150
vitesse
max : 14.3 km/h
moyenne : 10.9 km/h
dinstance : 8.49 km
calories : 577

lundi

apres midi

velo eliptique
30 minutes
5 kilometre
max : 22.7 km/h
850 metres de dénivelé
450 calories

velo d'appartement
20 minutes
10 kilometres
210 calories
410 metres de dénivelé

ensemble de la séance vraiment bien j'en avez besoin car passer une mauvaise matiné donc bien defoulé

mardi
 

footing 42 minutes
max : 186
moyenne : 156
vitesse
max : 18 km/h
moyenne : 11.4 km/h
distance : 7.98 km
calories : 554

de bonne sensation avec une bonne accelaration sur 300 m a la fin qui ma fait monter le coeur demain seance d'aérobie

mercredi

pour finir repos complet et ca ma fait du bien dailleur

jeudi

footing aérobie
40 minutes
max : 177
moyenne : 162
vitesse
max : 15.5 km/h
moyenne : 11.9 km /h
distance : 7.86 km
calories : 541
le footing est bien passer ca va un tour trankil en echauff 3 tours en aerobie le but etant de de ne pas depasser 170 mais bon j'ai un peu depasser dans une montée
recup 7 minutes trankil

vendredi

aujourd'hui etait prevu une séance de vma courte
donc je me suis penché sur des 30/30 mais après les deux premiers je suis passé a 30/1 minutes car vu l'altitude et vu que s'etait ma premiere vma courte je voulais pas trop tirer sur la bete

41 minutes
max : 188
moyenne : 160
vitesse
max 19.6 km/h
moyenne 11.8 km/h
distance : 8.07 km
calories : 563

je me suis pas mal senti au niveau des jambes mais le souffle a 1800 m ca fait mal quand meme 

julio 74