salut a tous
aujourd'hui footing trankilou avec un pote de l'armée
temps : 44 minutes
vitesse moyenne 10.3 km/h ( il cour pas bien lol )
distance : 7.02 km
donc assez tranquille pour dire de tourner les jambes pour dimanche mon mollet ça va mais c'est bizarre donc affaire a suivre
pour ma course de dimanche je n'ai plus aucun objectifssi se n'est de la finir pas de pression juste
retrouver la compétition et un peu plus de moral
julio74
Par julien florent
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salut a tous
aujourd'hui séance de 10 x 30"/30"
distance : 6.7 km
temps : 21'25"
vitesse moyenne : 14.5 km/h
max : 22.8 km/h
recup : 20 minutes sur le vélo
séance bien en jambe mais toujours cette douleur a ce p----n de mollet je vois un podologue bientôt car j'en ai plus que mare
julio74
Par julien florent
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bonjour a tous
4 jours que j'avais pas couru suite a mes temps que j'avais fait sur piste et la motivation est revenu après la reprise du boulot avec mon collègue foufou donc en pleine aprem a 35 degrés ben on
a fait :
56 minutes
distance : 13.8 km
fcm : je sais pas j'avais pas mis il me fait mal
vitesse : 14.8 km/h
bon ça va de bonne sensation malgré de jambe très lourdes demain des 30/30 ou repos vais voir
bon j'avoue pendant le footing on a piqué une tête dans le lac d'annecy mdr et oui mais faut pas le dire lol
julio74
Par julien florent
4
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bonjour a tous
aujourd'hui prévu fractionné en pyramide 200/400/600/800/800/600/400/200m recup moitié de la distance
bilan :
200m : 33"
400m : 1'18"
600m : 2'06"
800m : 2'52"
800m : 2'55"
600m :2'11"
400m : 1'27"
200m : 37"
bon ben faut dire se qui ai vraiment c'est de la ......... donc je vais retravailler et retravailler encore
total de la seance :
58 minutes
fcm : 150
max : 186
vitesse :
moy :11km/h
max : 22.7 km/h je crois que candice ma encore fait des interferences
distance : 10.6 km
calories : 671
julio74
Par julien florent
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aujourd'hui était prévu recup de la séance d'hier accompagné de candice
bilan :
1heure 10
fcm : 147
vitesse :
moyenne : 11.2 km/h
max : 28.7 km/h et oui on a couru vite lol non mais ya eu des interférences
distance : 13.16 km
calories : 853
footing sympa ou on a fait que blablater de plein de chose lol
julio74
Par julien florent
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bonjour a tous
aujourd'hui petite séance de fractionné court
8 x 30/30
bilan :
temps : 51minutes 52
fcm: 158
vitesse
moyenne : 13.1 km/h
max : 19.6 km/h
distance :11.33 km
calories : 698
assez content car avec le vent qui y avez s'était pas évident j'ai fait mais 30/30 dans un petit terrain de foot sur vieugy super sympa avec des reprises au virage
demain petit footing avec candice
mercredi repos
jeudi grosse séance de cote
julio74
Par julien florent
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bonjour a tous
aujourd'hui prévu séance de fractionné
bilan :
15 minutes echauff + 5 minutes éducatif
2x ( 6x200 m ) recup 100m
recup entre les séries 2'30"
temps:
38"/37"/37"/39"/37"/38
36"/37"/36"/36"/35"/37
retour au calme 5 minutes
total de la séance :
41 minutes
fcm : 150
max : 188
distance : 7.54 km
calories : 514
dure dure le retour au fractionné retravailler
julio74
Par julien florent
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voila suite a pas mal de demande je vous montre ma prochaine compétition
ça sera le 5 juillet
la ronde presqu'île du leman
http://otmessery.hautesavoie.net/AccueilCourse.htm
deux parcours sont proposés un 12.3km et un 7.6 km je serais bien sur sur le petit
l'objectif principal sera de terminer avec un meilleur temps que l'année dernière soit 27'19" et tant cas faire mieux que 7 ème a voir selon la forme
julio74
Par julien florent
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bonjour a tous
aujourd'hui prévu footing long ( 1h ) en deux partie une a 14km/h et l'autre a 12km/h
bilan :
total :
58 minutes
1 er partie
7.10km
temps :
30'54"
fcm 168
vitesse moyenne 13.8 km/h
recup 3 minutes
2 eme partie
5.15 km
temps :
25'24"
fcm :177
vitesse moyenne : 12.2 km/h
calories : 902
total de la séance : 12.57 km
assez content même si au retour il y avait la grande montée pffff c'est abuser ça monte trop lol je vais attaquer samedi du fractionner
julio74
Par julien florent
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aujourd'hui était prévu un bonne séance de cote avec mon pote foufou
bilan :
1heures 03
fcm : 164
vitesse :
max : 16.5km/h
moyenne : 11.1 km/h
distance :
11km700 dont 4 km de cote pure
calories :
909
parcours pour ceux qui connaissent
départ pour montée a la croix st catherine ( 14 minutes ) descente monter du pas de l'âne ( 18 minutes ) arriver devant les puisot longue descente jusqu'à l'hôpital et retour sur le départ de st
catherine pour récupérer la voiture
bilan de ma part
dur dur les jambes puis partir a froids pas top top le souffle dur a trouver mais sa va revenir
julio74
Par julien florent
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